Staz wpisalem 6 miesiecy bo tyle traktuje ten sport powaznie, czyli przemyslana dieta, trening i regeneracja. Ogolnie ze sportem mam do czynienia od zawsze a ze sportami silowymi od 17-18 roku zycia. Chodzilem wtedy na silke lecz nieregularnie i nie mialo to, ze tak powiem, rak i nog:) Przy plecach mialem na mysli 4 serie ogolnie (np 2 na drazku i [...]
Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej to masy nie zwiększysz. Jeśli chcesz połączyć siłkę i wspinaczkę. To lepszy będzie trening typu FBW. rozkład ćwiczeń to pon,śr,piątek siłka. Pozostałe dni wspinaczka lub regeneracja ew. inne sporty:). Jeśli chodzi o FBW. to jest pełno dostępnych planów. Pamiętaj że NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia [...]
Dzięki wielkie, akurat tego artykułu nie znalazłem wcześniej. Mógłbyś mi podpowiedzieć w jaki dzień wstawić trening na klatke ? Nie chce nabawić się dysproporcji lub problemów z kręgosłupem ćwicząc praktycznie tylko plecy. Nogi pracują na treningach, brzuszki robie codziennie wieczorem. Klata lepiej w weekend czy może w jakiś dzień dorzucić do [...]
[...] bok, a pracować na wyciskaniu zza karku i wznosach w opadzie? 5. Przedramię. Przedramię to moja najsłabsza grupa mięśniowa. Wszędzie utyka, wszędzie mi pierwsza siada i w ogóle. Bardzo długo jej nie ćwiczyłem a nie mam tego szczęścia i nie rozwija mi się razem z ramieniem. Ten trening wydawał mi się mocnym "akcentem" na przedramię...
Hmmmm przyznam się, że nie czytałem całości tematu.... może dlatego nie wiem czegoś na interesujący mnie aspekt treningu brzucha: Przykład: Ćwiczę brzuch raz w tygodniu, unoszenie nóg w zwisie i brziszki z obciążeniem, w sumie 8 serii wszystkiego. Czytam o treningu 3 razy w tygodniu i pomyślałem, że zostawię ciężki trening w środę, ale dołożę dwa [...]
[...] Ze spięciami natomiast jest taki problem, że niewiele poza odczuciami dają. Może i czujesz palenie w mięśniach brzucha ale to wcale nie musi znaczyć, że zrobiłeś porządny trening. Jak pisał już kiedyś Wodyn, odzczucia często bywają błędne. Inna sprawa jeżeli dodasz jakieś obciążenie. POza tym zawsze byłem zwolennikiem robienia mniejszej liczby [...]
Chlopaki mam ptanko jedno . Znalazlem w jednym magazynie trening na miesnie brzucha wyglada on nastepujaco: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x max Skłony w leżeniu głową w dół 3x max "Scyzoryki" 3x max Jak wyglada ostatnie cwiczenie? Jak je wykonywac ? A i w sklonach na skosie mam robic brzuszki "cale" az dotkne [...]
Wiesz, ja się specjalizuję w kobietach, więc kwestię diety pozostawię moim kolegom moderatorom ;-) Odnośnie treningów: uważam, że musisz zdobyć bazę siłową, a więc trening siłowy bardzo wsazany. Żeby poprawić wydolność możesz zacząć od sprintów w terenie i/lub treningów wytrzymałościowych z ciężarem ciała (burpees, pompki, podciągania na drążku, [...]
trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]
dzisiaj zrobiłem trening ze szwagrem więc wyglądało to trochę inaczej. plecy+biceps podciąganie 4s maszyna w siadzie 3s ściąganie drążka do karku3s ściąganie drążka do klatki 3s "narciarz" 4s wiosłowanie 3s uginanie podchwytem 3s uginanie na ławce skośnej 3s uginanie z supinacją 3s uginanie na maszynie wąsko 3 uginanie w bramie 3s wznosy prostych [...]
[...] jedynie 15 min, więc nawet gdybyś o 22 ćwiczył to dasz radę. Powiem Ci, że po 1 mies już widzę zmiany w wyglądzie :) PS. Jako uzupełnienie diety stosuję białko. Przed samym treningiem i zaraz po BCAA z SFD. Oto rozpiska łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem po: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i [...]
[...] ponieważ, jak napisałeś, itak dopiero zaczynasz i nie ma sensu robić klaty oraz bicepsu dwa razy w tygodniu, ponieważ itak ci niewiele da, a może nawet pogorszyć postępy treningu (co jest bardziej możliwe). Dlatego lepiej byłoby dodać w ten dzień nogi. Jeśli zdecydowałbyś się na to, to wklej ten trening nóg. Napisz co uważasz o moich [...]
witam mam takie pytanko moja waga 60 kg wzrost 183 cm!!!mam w domku laweczke hantle sztange itd.głownym problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 [...]
[...] szczerze mówiąc przeciętnie (dałem rade, ale też tym nie rzucałem) Martwy ciąg - poszło, ostatnia seria 70 ale dwie pierwsze zwiększone o 10 kg w stosunku do poprzedniego treningu. W nast. tyg. spróbuję wziąć 80 - ale będzie już chyba pas potrzebny na wszelki wypadek. Maszyna na motyle - także znaczny postęp, ale na razie wystarczy, będę [...]
Sory, że nie dałem relacji z piątku, nadrabiam teraz bo teraz, ale jednak. PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie [...]